КПТ-инструмент
Дневник автоматических мыслей
Инструмент когнитивно-поведенческой терапии, который помогает отслеживать автоматические мысли, находить когнитивные искажения и формировать более взвешенные ответы.
01
Запишите ситуацию
Что произошло? Где, когда, с кем?
02
Автоматическая мысль
Что пронеслось в голове? Какой образ или воспоминание?
03
Эмоция и интенсивность
Какую эмоцию вы почувствовали? Насколько сильно (0–100)?
04
Когнитивное искажение
Катастрофизация? Чтение мыслей? Всё или ничего?
05
Рациональный ответ
Какая более взвешенная мысль могла бы быть вместо этой?
Войдите и запишитесь на курс по психологии
Дневник доступен студентам, записавшимся хотя бы на один курс раздела «Психология».